✨Chaos en France et dans le monde : 3 clés pour rester ancré et préserver votre paix intérieure

Le premier réflexe face au chaos est souvent de vouloir ignorer ses émotions. Pourtant, c’est en les accueillant qu’on peut les transcender. Voici comment faire :

• Étape 1 : Le journal des émotions Prenez 5 minutes chaque soir pour noter :
   
  • Quelle émotion dominante ai-je ressentie aujourd’hui ?
  • À quel moment précis est-elle apparue ?
  • Où l’ai-je sentie dans mon corps ? → Pourquoi ça marche ? En nommant une émotion, vous réduisez son intensité de 50 % (études en neurosciences).

• Étape 2 : La technique du « Et si c’était normal ? »

Remplacez « Je ne devrais pas me sentir ainsi » par « Il est normal de ressentir cela dans ce contexte ». → Résultat : Cette reformulation diminue l’activation de l’amygdale (siège de la peur).
 

• Exemple concret : « Hier, en voyant les titres sur la crise politique, j’ai senti une colère intense monter en moi. J’ai noté : ‘Peur de l’avenir pour mon beau pays– 18h – colère intense’. Puis je me suis dit : ‘C’est humain. Des millions de personnes ressentent la même chose.’ → La tension a diminué en 10 minutes.

Quand tout bouge autour de nous, le cerveau a besoin de repères. Voici comment en créer :

• Rituel n°1 : Le « 5-4-3-2-1 » sensoriel Identifiez à tout moment :
   
  • 5 choses que vous voyez,
  • 4 choses que vous touchez,
  • 3 choses que vous entendez,
  • 2 choses que vous sentez,
  • 1 chose que vous goûtez. → Effet : Cet exercice ramène votre attention au présent.

• Rituel n°2 : La « bulle de 10 minutes » Bloquez 10 minutes non négociables pour :
   
  • Une infusion en pleine conscience,
  • Une marche sans téléphone,
  • Un morceau de musique qui vous élève (ex. : fréquences 432 Hz).→ Astuce :  Associez ce rituel à un objet (ex. : une tasse spécifique) pour ancrer l’habitude.

• Rituel n°3 : Le « mot du jour » Chaque matin, choisissez un mot qui sera votre boussole (ex. : « confiance », « lâcher-prise »). Écrivez-le sur un post-it et placez-le là où vous passez souvent (frigo, miroir). *→ Témoignage : « Depuis que j’utilise ‘sérénité’ comme mot du jour, je respire plus profondément dès que je le vois. » – Sylvie, 38 ans.

À éviter : Les rituels trop longs ou compliqués. L’objectif est la simplicité et la régularité.

Le chaos nous donne souvent l’impression d’être impuissants.

Pourtant, vous avez toujours le contrôle sur trois choses :

• Votre attention : Limitez votre exposition aux infos anxiogènes. Par exemple :
  • Désactivez les notifications des applications d’actualité.
  • Choisissez un créneau fixe pour vous informer (ex. : 20 minutes le midi). *→ Résultat : Une étude de l’Université de Californie a montré que réduire son temps d’exposition aux médias de 50 % diminue le cortisol (hormone du stress) de 30 %.

• Vos actions locales : Concentrez-vous sur des gestes concrets qui ont un impact sur votre environnement immédiat :
  • Offrir un café à un voisin,
  • Participer à une initiative solidaire locale,
  • Planter des graines sur votre balcon. *→ Effet : Ces actions activent la « dopamine altruiste », un neurotransmetteur lié au bien-être.

• Votre dialogue intérieur : Remplacez « Tout s’écroule » par « Je choisis de me concentrer sur ce que je peux améliorer ». Utilisez des affirmations comme :
  • « Je suis un havre de paix, même dans la tempête. »
  • « Ma sérénité est un acte de résistance. » *→ Outils : [Votre fichier audio « Méditation pour ancrer sa paix intérieure »] (lien vers ton podcast ou ressource).

« Vous ne pouvez pas calmer la tempête, mais vous pouvez calmer votre esprit. La tempête passera. » – Thich Nhat Hanh